Habits challenge

Aangezien ik merkte dat ik op zich vrij veel goede dingen heb gedaan tijdens de 100 day challenge, heb ik vooral gemerkt dat de manier hoe ik mijn doelen neerzette niet heel goed werkt.
Dingen als: zoveel kilo kwijtraken, of zoveel geld verdienen, is moeilijk meetbaar. Wanneer je meer vocht vasthoudt kun je al meteen meer wegen en wanneer er enorme verbouwingen zijn, verdien je minder geld (in mijn geval dan).

Bij een podcast hoorde ik dat je meer hebt aan iets dat je iedere dag doet, dan iets dat je af en toe doet. Je kunt beter elke dag een halfuur lopen dan 1 keer per maand een wandeling van een paar uur. En dat is superlogisch en ik heb in het verleden ook al gemerkt hoeveel verschil elke dag een beetje kan helpen. Dat merkte ik vooral toen ik de Miracle Morning heel strikt deed afgelopen zomer. Met slechts 10 minuten non-fictie lezen, wist ik toch meerdere non-fictieboeken per maand te lezen. Met slechts 10 minuten elke ochtend schrijven aan mijn boek, zag ik mijn woordenaantal langzaam stijgen tot een volledig boek. Met slechts 10 minuten Spaans leren per dag, werd mijn woordenschat langzaamaan groter. Door elke ochtend te wandelen en de dag te beginnen met een groot glas water, voelde ik me energieker (ik heb zelfs toen in de vroege ochtend met Charlie stukjes gerend, want er was toch niemand die me zag).

En ik heb het al vaker geroepen: ik wil weer aan de slag met mijn Miracle Morning. Ik voelde me er zo goed bij en ik mís het.

Een andere ontdekking die ik heb gedaan, is dat ik andere mensen nodig heb om dingen voor elkaar te krijgen. Ik kan niet zeggen, zonder het met anderen te delen: ‘ik ga dit doen’. Het lukt me dan niet. Ik viel jaren geleden veel af, omdat ik vond dat ik het naar mijn ex toe moest bewijzen. Ik schreef een boek in 30 dagen, omdat ik er vlogs over maakte. Ik voltooi mijn boeken, omdat mijn uitgever wacht op de tekst.
Maar gezien ik alleen woon, is het wel heel makkelijk om ‘vals te spelen’ en lekker toch m’n eigen gang te gaan. Daar wil ik MD voor gaan gebruiken. Ik moet voor mezelf het gevoel hebben dat ik dingen moet doen omdat anderen het van me verwachten.

Ik heb gelezen dat een gewoonte aanpassen tussen de 30 en 64 dagen kost. Dus 100 dagen dingen consequent doen gaat me zeker helpen. Daarnaast zijn dit allemaal dingen die me helpen voor mijn doelen (meer geld, minder gewicht), zonder dat ik daar cijfers aan koppel.

Daarom wil ik deze challenge groots aanpakken en elke dag een aantal dingen doen, omdat ik daar op de lange termijn echt baat bij ga hebben. De dingen die ik wil gaan doen voor de komende 100 dagen zijn als volgt.
Ik heb ook overal uitzonderingen bij gezet, omdat ik weet dat er situaties kunnen voorkomen waar ik mee te maken krijg die ik niet in de hand heb.


Miracle Morning
Ik wil dit dus écht weer oppakken, dus ik moet het gewoon gaan doen. Ik merk dat dit mijn hele humeur gedurende de dag verbeterd en dat ik veel productiever ben als ik de Miracle Morning doe. En dat betekent dus ook op de lange termijn dat ik meer geld verdien, gemotiveerder ben én beter in mijn vel zit.
Daarom wil ik de komende 100 dagen elke dag de Miracle Morning gaan doen en de wekker om 5 uur zetten.

Uitzonderingen:
- omdat ik weet dat ik te weinig nachtrust krijg als ik de avond ervoor iets heb gehad (zoals een schrijfavond, of een cursus), mag ik op deze dagen om 7 uur de Miracle Morning doen.
- Wanneer ik écht heel laat naar bed ben gegaan, zoals tijdens een concert of een verjaardag, hoef ik geen wekker te zetten, maar moet ik zodra ik wakker word wel alles doen van mijn miracle morning.
- Bij vakanties of ziekte hoef ik de Miracle Morning niet te doen.


Schrijven aan boek
Ook een belangrijk ding, en iets dat ik vaker wil blijven doen, is schrijven aan mijn boeken. Daarom wil ik de komende 100 dagen elke dag schrijven aan mijn boek. Gezien dat ook al onderdeel is van mijn Miracle Morning, is dit op zich goed te koppelen.
Het maakt niet uit aan welk boek ik werk of hoeveel woorden ik geschreven heb, maar ik wil elke dag wat gedaan hebben.

Uitzonderingen:
- Bij vakanties, ziekte of dagen dat ik echt de hele dag onderweg ben, hoef ik dit niet te doen.


Geen kant-en-klare lasagne voor 100 dagen
Kant-en-klare lasagne is echt mijn guilty pleasure, maar ik eet het véél te vaak en meteen een te grote hoeveelheid. Het is vooral een gewoonte geworden wanneer ik geen zin heb in koken, of moe ben. Ik ben er laatst superberoerd van geworden, maar ben bang dat dit me niet over de streep trekt om ermee op te houden. Ik wil dus géén kant-en-klare lasagne meer eten voor 100 dagen. Zélf lasagne koken mag wel.

Uitzonderingen:
- Geen


5.000 stappen per dag
Ik weet dat beweging heel belangrijk is en dat het doel 10.000 is, maar ik weet ook dat er dagen zijn waarop ik erg druk ben en de 10.000 dus mogelijk niet haal. Daarom wil ik elke dag minstens 5.000 stappen zetten en alles extra is bonus.

Uitzonderingen:
- Dagen waarop ik aan het reizen ben (zoals naar Frankrijk, dan zit ik uren in de auto)
- Griep/ziekte


Elke dag de afwas doen
Ik hou niet van de afwas doen, en laat het daarom vaak staan. Zeker aangezien ik alleen woon, denk ik vaak: joh zo veel is het niet, dus kan wel wachten. Ik ben er echter ook achtergekomen dat wanneer er afwas staat, ik minder zin heb om te gaan koken (en dus sneller naar de winkel rijd voor iets simpels, zoals een kant-en-klare lasagne). Daarom wil ik er echt een gewoonte van maken om iedere avond de afwas weg te werken.

Uitzonderingen:
- Vakanties
- Ziekte
- Dagen waarop ik de hele dag weg ben en ’s avonds niet thuis eet. Eén bordje en theeglas is namelijk niet direct een probleem.

Uit huis werken
Ik heb dit vorige week één keer gedaan. Ik heb toen bijna twee uur buiten de deur gewerkt. Daarna heb ik het niet meer gedaan, omdat… geen idee? Ik had wel en chaotische week, maar ik denk te makkelijk: ‘nah te veel gedoe’.
Ik merk echter wel dat ik mega productief ben als ik buiten de deur werk. Dus ik wil elke werkdag (ma-vr) minimaal een uur buiten de deur werken, om mijn productiviteit te verhogen. Het maakt niet uit of het in de ochtend of middag is en welke locatie ik kies.

Uitzonderingen:
- Ziekte
- Vakanties/officiële feestdagen
- Als ik echt meerdere afspraken heb overdag, of de hele dag op pad ben, hoef ik dit niet te doen.



Foto’s maken
6 dingen dus die ik elke dag wil doen. En ik merkte met de vorige challenge dat ik heel leuk begon met elke dag lijstje van dingen die ik wilde doen, en dat ik daar op een gegeven moment mee ophield. Om mezelf te motiveren, ga ik elke dag foto’s maken van de genoemde dingen. Ik heb een speciale app gedownload waar je een foto mee kunt maken met de datum en tijd erbij.

Op de ze manier wil ik de foto’s maken:

- Miracle Morning. Foto wanneer ik wakker ben en buiten loop met de hond. Dat zal niet stipt om 5 uur of 7 uur zijn, omdat ik me nog moet aankleden enzo, maar het wandelen is wel altijd het eerste van de Miracle Morning dat ik doe.
- Schrijven aan boek: Ik kan in mijn schrijfbestand precies zien hoeveel ik geschreven heb tijdens een sessie. Dus daar zal ik elke dag een screenshot van maken
- Geen kant-en-klare lasange; ik ga foto’s maken van mijn ontbijt, lunch en avondeten. Dit zullen ongetwijfeld niet altijd gezonde gerechten zijn en het is ook niet de bedoeling dat ik word beoordeeld op wat ik eet. Ik wil vooral bewijzen dat ik géén lasagne heb gegeten.
- 5.000 stappen: ik heb een fitbit, dus een screenshot per dag van mijn stappen.
- Elke dag afwas doen: foto maken van mijn keuken zonder afwas.
- Uit huis werken: foto maken die niet thuis gemaakt is, terwijl ik uit huis aan het werk ben.

Uitzonderingen:
- er kan altijd iets mis gaan met de techniek of ik kan oprecht vergeten een foto te maken. Dit betekent dan dus niet meteen dat er iets ‘fout’ is gegaan.
- Tijdens vakantie (zoals schrijfweek in Frankrijk) post ik geen foto’s, ook i.v.m. slechte internetverbinding.
- Als ik uit eten ga (bijvoorbeeld met een date, of een zakelijke lunch of diner) vind ik het zeer ongepast om foto’s te gaan maken van m’n eten, dus dat zal ik dan ook niet doen.


Geld doneren als het niet lukt
Dit wordt een groot ding, maar voor mij als stimulans heel erg belangrijk. Ik heb zes onderdelen, die ik 100 dagen lang wil doen, en om ervoor te zorgen dat ik dit ook écht ga doen (wat ik wéét dat ik hier op de lange termijn veel baat bij heb), wil ik aan het einde van de 100 dagen voor elk ding dat ik níet heb gedaan een euro storten naar de PVV.
Ik ben absoluut geen PVV-aanhanger, en sta helemaal niet achter de dingen waar deze partij voor staat. Dat is de reden dat ik deze heb uitgekozen. Ik vind het sowieso al zonde om geld uit te geven als ik het al niet zo breed heb, dus dit gaat een grote stimulans worden voor me.
Zes onderdelen, keer honderd dagen, betekent dat ik zo’n 600 euro moet gaan storten als ik helemaal niets doe (iets minder, want één van de doelen gaat allen over de werkdagen, maar een precies bedrag uitrekenen vind ik echt te veel werk haha). En dat voor een politieke partij die ik absoluut niet wíl steunen. Zonde geld dus. Ik zal aan het einde van de 100 dagen ook een screenshot maken van het gedoneerde geld. Doneren kan hier (voor mezelf, zodat ik de link heb):
https://www.pvv.nl/index.php/component/content/article/7-nieuws/381-steun-de-pvv

Om mezelf wel een fout te permitteren (het is immers een leerproces), heb ik vijf jokers. Ik kan dus deze 100 dagen vijf keer de fout in gaan. Één joker telt voor één onderdeel en dus niet voor een hele dag.


Elke dag dagboekbericht
Mijn dagboekberichten gaan er de komende honderd dagen als volgt uitzien (ik post dit hier, zodat ik het makkelijk kan knippen en plakken voor de eerste dag, daarna kopieer ik het van de voorgaande dag, zodat het aantal jokers en het te doneren geldbedrag klopt). Ik zal altijd over de voorgaande dag schrijven.
Ik ga morgen beginnen hiermee, en dat betekent dat ik donderdag mijn eerste dagboekbericht post. Even één dagje zonder challenge is ook wel lekker, dus dat wordt vandaag .

Maar, zo gaat het er dus uitzien:


(Dagboektekst, wat ik maar kwijt wil over de dag. Of het goed ging of niet, etc)


Miracle Morning


(Hier foto)

Schrijven aan boek

(hier screenshot)

Geen kant-en-klare lasagne

(hier foto’s van maaltijden)

5.000 stappen

(screenshot Fitbit)

Elke dag afwas doen

(foto keuken)

Uit huis werken

(foto terwijl ik uit huis werk)


Aantal jokers over: 5
Totaal geld te doneren na dag 100: 0 euro



Superspanend
Ik vind dit echt ontzettend spannend, omdat ik merk dat ik hiermee echt grote dingen voor elkaar ga krijgen en enkele probleemdingen aan ga pakken. Ik hoop oprecht dat het me allemaal gaat lukken. Dit is een nieuwe challenge, totaal next level. Maar ik schrijf nu toch al best lang dagelijks iets, dus next level gaan is juist goed. Het is zo belangrijk om uit je comfortzone te stappen. Ik denk ook echt dat ik met deze acties meer kan afvallen én meer geld kan verdienen en het zijn dingen die allemaal haalbaar zijn.