Hoeveel slaap heb je nodig?
Als we kijken naar het dierenrijk, zien we een zeer breed scala aan slaaptijden. Zo slaapt een giraffe bijvoorbeeld slechts 2 uur en heeft de bruine vleermuis wel 20 uur slaap nodig. De mens zit ergens halverwege met gemiddeld 8 uur slaap per nacht. Maar ook onder mensen bestaan enorme verschillen in hoeveel slaap genoeg is. Hoeveel slaap we nodig hebben, wordt grofweg bepaald door 2 factoren:
•het chronotype
•de slaapefficiëntie.
Chronotypes: bent u een ochtend-avond- of nachtmens?Chrono betekent tijd. Welk chronotype we zijn, zegt dus iets over welk ‘tijdtype’ we zijn. Ofwel: op welk tijdstip pieken we qua energie? Voor de één is dat ’s ochtends vroeg, voor de ander ’s avonds en voor weer een ander zelfs aan het begin van de nacht. De 3 verschillende chronotypes die we onderscheiden met hun kenmerken:
Ochtendmens
•staat graag vroeg op
•heeft de hoogste energie in de vroege ochtend
•energie daalt in de avond
•heeft ‘s avonds moeite met wakker blijven (mijdt daarom vaak afspraken in de avonduren)
•slaapt optimaal: 22.00 – 06.00 (gemiddeld)
•past het beste bij de maatschappelijke klok
Avondmens
•heeft moeite met heel vroeg opstaan
•start in de ochtend lastig op
•heeft de hoogste energie in de namiddag en avonduren
•slaapt optimaal: 00.00 – 08.00 (gemiddeld)
•heeft moeite met de maatschappelijke klok
Nachtmens
•is een echte nachtbraker
•komt ’s avonds laat tot leven
•heeft de hoogste energie in de late avonduren
•heeft zeer veel moeite met vroeg opstaan
•slaapt optimaal: 03.00 – 11.00 (gemiddeld)
•heeft de meeste moeite met de maatschappelijke klok
Slaapefficiëntie: bent u een kortslaper of een langslaper?Er zijn mensen die veel slaap nodig hebben en mensen die weinig slaap nodig hebben. Veel slapen heeft niks met luiheid te maken. Het heeft te maken met de snelheid van het bereiken van de diepe slaap: de slaap die ons herstelt van alle activiteiten van de dag. Uit onderzoek blijkt dat kortslapers net zoveel diepe slaap hebben als langslapers. Kortslapers bereiken dus gewoon sneller hun diepe slaap en langslapers (veel) minder snel. Je kunt dus stellen dat kortslapers onbewust efficiënter slapen.
Kortslaper of langslaper?
Er zijn kortslapers en er zijn langslapers. En nog iets er tussenin. Maar hoe lang slapen deze verschillende typen mensen dan? Gemiddeld genomen…
•… slapen kortslapers maximaal 6 uur
•… slapen gemiddelde slapers tussen de 6 en 8 uur
•… slapen langslapers zo’n 8 tot 10 uur
Conclusie: te kort of op het verkeerde moment slapen (vrijwillig of gedwongen door de sociale klok) kan dus leiden tot vermoeidheid. Daartegenover de graadmeter voor kwalitatieve slaap: als u fris en energiek wakker wordt, alert en klaar voor een nieuwe dag en de hele dag (vrij) fit bent… dan heeft u voldoende slaap van goede kwaliteit gehad. Of dat nou 6 of 10 uur is.
Duidelijk.
Een nachtmens dus.
•het chronotype
•de slaapefficiëntie.
Chronotypes: bent u een ochtend-avond- of nachtmens?Chrono betekent tijd. Welk chronotype we zijn, zegt dus iets over welk ‘tijdtype’ we zijn. Ofwel: op welk tijdstip pieken we qua energie? Voor de één is dat ’s ochtends vroeg, voor de ander ’s avonds en voor weer een ander zelfs aan het begin van de nacht. De 3 verschillende chronotypes die we onderscheiden met hun kenmerken:
Ochtendmens
•staat graag vroeg op
•heeft de hoogste energie in de vroege ochtend
•energie daalt in de avond
•heeft ‘s avonds moeite met wakker blijven (mijdt daarom vaak afspraken in de avonduren)
•slaapt optimaal: 22.00 – 06.00 (gemiddeld)
•past het beste bij de maatschappelijke klok
Avondmens
•heeft moeite met heel vroeg opstaan
•start in de ochtend lastig op
•heeft de hoogste energie in de namiddag en avonduren
•slaapt optimaal: 00.00 – 08.00 (gemiddeld)
•heeft moeite met de maatschappelijke klok
Nachtmens
•is een echte nachtbraker
•komt ’s avonds laat tot leven
•heeft de hoogste energie in de late avonduren
•heeft zeer veel moeite met vroeg opstaan
•slaapt optimaal: 03.00 – 11.00 (gemiddeld)
•heeft de meeste moeite met de maatschappelijke klok
Slaapefficiëntie: bent u een kortslaper of een langslaper?Er zijn mensen die veel slaap nodig hebben en mensen die weinig slaap nodig hebben. Veel slapen heeft niks met luiheid te maken. Het heeft te maken met de snelheid van het bereiken van de diepe slaap: de slaap die ons herstelt van alle activiteiten van de dag. Uit onderzoek blijkt dat kortslapers net zoveel diepe slaap hebben als langslapers. Kortslapers bereiken dus gewoon sneller hun diepe slaap en langslapers (veel) minder snel. Je kunt dus stellen dat kortslapers onbewust efficiënter slapen.
Kortslaper of langslaper?
Er zijn kortslapers en er zijn langslapers. En nog iets er tussenin. Maar hoe lang slapen deze verschillende typen mensen dan? Gemiddeld genomen…
•… slapen kortslapers maximaal 6 uur
•… slapen gemiddelde slapers tussen de 6 en 8 uur
•… slapen langslapers zo’n 8 tot 10 uur
Conclusie: te kort of op het verkeerde moment slapen (vrijwillig of gedwongen door de sociale klok) kan dus leiden tot vermoeidheid. Daartegenover de graadmeter voor kwalitatieve slaap: als u fris en energiek wakker wordt, alert en klaar voor een nieuwe dag en de hele dag (vrij) fit bent… dan heeft u voldoende slaap van goede kwaliteit gehad. Of dat nou 6 of 10 uur is.
Duidelijk.
Een nachtmens dus.
03 nov 2015 - bewerkt op 05 nov 2015
- meld ongepast verhaal
Log in om een reactie te plaatsen.
- O 24 feb 2015 oneindig *gedicht*
- O 22 feb 2015 Getest op dieren
- O 20 feb 2015 Elfstedentocht
- O 19 feb 2015 sleutel *gedicht*
- O 18 feb 2015 Just a quick laugh..
- O 18 feb 2015 spoorweghumor #114
- O 16 feb 2015 is...
- O 14 feb 2015 Raymond 65
- O 13 feb 2015 De OV-chipkaart-ellende, deel zoveel ( 2 )
- O 12 feb 2015 Katten zijn gezond
- O 12 feb 2015 Op stap
- O 05 feb 2015 Grrr
- O 02 feb 2015 Facebook weer..
- O 25 jan 2015 de lach *gedicht*
- O 20 jan 2015 paaseieren