Trainingschema?!

Yoyoyozz,

Ik ben opzoek naar iemand die een trainingschema voor me kan maken. Ik ga al een tijdje *kuch*2maanden*kuch* naar de sportschool maar heb een beetje het idee dat ik echt geen flauw idee heb wat ik daar doe. Ik heb er zelf ook de ballen verstand van. Is er hier iemand die een beetje een effectief schema kan maken voor m'n armen, buik en borstpieren en eigenlijk ook gewoon de rest van die zooi? Maar eerste 3 het meest

Ik hoor het wel,

met liefde,

Cheers,

Joint.

Joint, man, 33 jaar

• X_leow_X (opgeheven op 18-3-2014) woensdag 14 juli 2010 14:05
  Is er daar op de sportschool niet iemand die je daarmee kan helpen?
• MrWriter (opgeheven op 10-10-2010) woensdag 14 juli 2010 14:07
  Is persoonsgebonden en kan je dus moeilijk hier om vragen. Hangt af van je gewicht/bouw/vetprecentage et cetera.
• Lezer woensdag 14 juli 2010 14:22
  http://www.adversus.nl/fitness/trainen/
  
  Maar bij de sportschool doen ze dat toch ook maken. Want dat is voor iedereen anders zo'n schema??
• Heidy woensdag 14 juli 2010 15:49
  http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/
• Joint woensdag 14 juli 2010 16:25
  Mja, mijn sportschool is een beetje cheap, weet niet of ze dat doen eigenlijk... zal het eens vragen. bedankt voor de links ook!
• gooffather woensdag 14 juli 2010 19:28
  Elke keer minimaal een half uur (water)fietsen,
  "Setjes maken van 8-12 herhalingen
  3 setjes per oefening
  45 sec rust tussen elke set
  Zodra je 3x12 haalt gewicht verhogen"
  Dat is hoe het er bij mij weer uit gaat zien als mijn schouder weer goed lijkt te zijn
  
  Lat pull down
  Chest press
  Bicep Curl
  Lower Back extension, maar die is vooral om mijn onderrug aan te sterken omdat die sinds een jaartje of 2 een zwakke plek is bij mij
  Shoulder press
  Leg press Maar dan met een plat liggende rug
  En nog een buikspier waar ik geen afbeelding van kan vinden
  
  Zijn zo ongeveer de apparaten die ik gebruikt, Verder wordt er bij mij aangeraden om te beginnen met wat cardio, eventueel tussendoor, en afsluiten met cardio. Dus dat word 3x30 minuten waterfietsen xD
  Ow en vraag me niet waarom ik dit vanmiddag nog niet kon vertellen xD Hoop dat je hier wat aan hebt en anders zoek je het maar uit

• O 05 jan 2016 #Nooit Meer Niet.   ( 1 )
• O 03 jan 2016 S*perfood Cake.   ( 6 )
• O 08 okt 2014 Single zijn: Voordelen   ( 19 )
• O 04 okt 2014 Het is over.   ( 4 )
• O 24 sep 2014 Positieve gevolgen.   ( 4 )
• O 24 sep 2014 Vijf jaar geleden was je lief.   ( 16 )
• O 08 dec 2012 Oom overleden. Toespraak:   ( 14 )
• O 29 okt 2012 Klein Argentinië
• O 26 okt 2012 Primark costumer service.   ( 3 )
• O 23 okt 2012 Urban snelwandelen.   ( 2 )
• O 22 okt 2012 Culinair gehandicapte Nederlanders!   ( 3 )
• O 21 okt 2012 Roltrap   ( 2 )
• O 01 okt 2012 The €100 challenge.   ( 11 )
• O 09 sep 2012 Cultuurverschil: Dat wordt dan $100.000.   ( 3 )
• O 09 sep 2012 Berlijn: Tegenwoordig water uit de douche.   ( 3 )