Wanneer starten met krachttraining.

Enkele jaren geleden (toen ik ook wilde afvallen en ook met grote regelmaat sportte) toen startte ik met een half uur cardio of vervolgens een half uur tot 3 kwartier krachttraining te doen. Ik heb een tijd niet meer gesport en ben het nu langzaam (misschien wel te langzaam) aan het opbouwen. Dat betekent dat ik minstens 3 keer per week 3 kwartier cardio doe. In het begin vond ik 10 minuten op de crosstrainer staan al pittig. Ik ben nu zover dat ik na 20 minuten crosstrainer denk: zal ik die andere 10 minuten ook doen?

Ik heb mezelf beloofd dat ik het langzaam opbouw, dus vanavond ga ik voor 25 minuten crosstrainer. Maar de grote vraag is, wanneer start ik met kracht training? We hebben onlangs een nieuwe sportschool. En daar werken we met een sleutel waar je programma op komt te staan. Hoe fijn, zelf denken is niet meer nodig! Helaas loopt de sportschool nogal achter en kan het nog wel weken tot maanden duren voordat ik zo'n persoonlijke sleutel heb. Kan ik tot die tijd alleen cardio doen? Of moet ik zelf maar wat kracht doen? Het liefst bouw ik mijn conditie zo ver op dat ik in het vervolg alleen maar even warm moet lopen voordat ik start met krachttraining. Het liefst houd ik het een uur vol op de crosstrainer. Of is dat wellicht te veel gevraagd?

Sporters onder ons, hoe gaan jullie hier mee om? Of hoe deden jullie toen jullie net begonnen met sporten?

16 mrt 2016 - meld ongepast verhaal

Queenchubby, vrouw, 38 jaar

Nightdream woensdag 16 maart 2016 08:25
Krachttraining is echt onwijs belangrijk wanneer je wilt afvallen. En vooral de combinatie kracht en cardio is noodzakelijk.

Krachttraining zorgt voor een verhoogd metabolisme en zorgt ervoor dat je meer calorieën in ruststand zult verbranden. Lees ook dit:
http://www.30daychallenges.nl/sporten/waarom-vrouwen-krachttraining-moeten-doen/
En:
http://www.30daychallenges.nl/sporten/krachttraining-waarom-is-dat-zo-belangrijk/

Een combinatie is dus eigenlijk de beste manier om je doel te bereiken.

Ik denk dat het vooral belangrijk is om jezelf uit te blijven dagen. Waarom zou je tijdens het sporten niet tien minuten extra gaan, als je op dat moment denkt dat je het redt? Waarom zou je niet wat krachttraining doen? Begin gewoon rustig aan, doe wat squats, ga planken. Maar vooral: daag jezelf uit. Blijf jezelf uitdagen en zorg ervoor dat een training altijd pittig is.

Toen ik begon met sporten koos ik ervoor om groepslessen te doen. Dat is - zeker als je geen conditie en kracht hebt - in het begin megapittig, maar groepslessen zorgen er wel voor dat je een goede combinatie aan kracht- en cardio hebt. Ook zit er altijd een goede cooling down bij. Tijdens een groepsles kun je ook altijd alles op je eigen niveau doen.
Ik vond dat heel erg prettig, vooral omdat ik mezelf dáár juist heel erg zag verbeteren. Bepaalde stukken in de groepsles deed ik eerst met veel moeite en een maand later ging het me al veel gemakkelijker af. En als je een goede instructrice of instructeur hebt, dan word je nog eens extra gemotiveerd om jezelf te blijven verbeteren.

Echt krachttraining met gewichten ben ik eigenlijk pas mee begonnen toen ik een personal trainer had, omdat hij me kon wijzen op mijn houding e.d.
Imagimary (opgeheven op 14-06-2022) woensdag 16 maart 2016 10:45
Mijn personal trainer zei dat ik eerst op moest warmen met 10 minuten cardio, daarna krachttraining, om daarna weer minstens een half uur cardio te doen. Hij onderbouwde dat toen echt prachtig, maar ik heb het niet onthouden. Enige dat me bij is gebleven is dat hij zei dat als je eerst krachttraining doet, je vervolgens meer verbrand bij de cardio. Ik heb er zelf overigens 0,0 verstand van.
xHM woensdag 16 maart 2016 11:11
Even tussendoor; Imagimary, heb jij een personal trainer
Imagimary (opgeheven op 14-06-2022) woensdag 16 maart 2016 12:38
@xHM, gehad, ongeveer een jaar geleden. Nu zo onderhand niet meer. Het is eigenlijk wel weer nodig, ik ben in een jaar tijd weer 6 kilo aangekomen so sad...
ashtray woensdag 16 maart 2016 21:41
Ik ben in n jaar tijd 35kg afgevallen door niks anders dan cardio.... Maar dan wel 6x per week, anderhalf uur per dag.
Pas na een jaar ben ik aan krachttraining begonnen.
Queenchubby donderdag 17 maart 2016 08:00
Bedankt voor de tips!

Heb enkele jaren geleden veel groepslessen gedaan, maar op een gegeven moment merkte ik geen verbetering in mijn kracht en conditie en ben toen over gegaan op fitness. Dat bevalt me beter omdat ik een eigen tijdschema heb. Als ik een keer een half uurtje wil bewegen kan dat. Denk ik na een uur, ik kan nog wel een half uur door, dan doe ik dat. Een personal trainer staat ook hoog aan mijn wensenlijstje, maar helaas heb ik daar momenteel niet de financiële middelen voor.

@ashtray: wow 35 kilo! Wat ontzettend goed. Als er bij mij nu nog 20 kilo vanaf gaat ben ik een tevreden mens!

O 01 jun 2016 Alweer!!!! ( 1 )
O 18 apr 2016 vreetbuien ( 6 )
O 20 mrt 2016 Mezelf ontwikkelen
O 17 mrt 2016 Een nieuw record
O 16 mrt 2016 Wanneer starten met krachttraining. ( 6 )
O 14 mrt 2016 Ik heb het weekend overleefd ( 3 )
O 12 mrt 2016 De schade ( 1 )
O 11 mrt 2016 Sportplanning ( 8 )
O 10 mrt 2016 Weekenden passen niet bij een afvallend leven ( 3 )
O 09 mrt 2016 Sporten! ( 3 )
O 08 mrt 2016 Een nieuwe start! ( 2 )

vorige volgende